【早安健康／張承宇報導】每到過年大吃大喝容易吃下超多熱量，放完年假以後胖成2個人，讓同學、同事都認不出來？日本健身專家傳授，不用出門，每天在家這樣跳一跳2分鐘，幫助甩掉身上肥肉！ 在家跳一跳鍛鍊下半身、提高基礎代謝率 日本健身專家鑄山和裕表示，冬天天氣寒冷、活動機會減少，再加上年節聚餐更容易發胖，建議每天做2分鐘原地跳來幫助瘦身。 鑄山和裕解釋，肌力會隨著年紀增長逐漸衰退，導致基礎代謝降低、容易肥胖。不過，對沒有運動習慣的人來說，肌力訓練可能有些困難，而跳躍的動作相對較容易做到，只要跳起數公分高，就可能幫助鍛鍊下半身肌肉，就能同時鍛鍊到腹部、腳部、臀部肌肉；而且跳躍的動作消耗的卡路里大約是慢跑的1.2倍，對於肌力鍛鍊、提高基礎代謝都更有效率。 「日本Reverse院長」、針灸整體專家今野清志也曾在著作《1分鐘讓身體恢復強壯（暫譯）》中指出，許多人不喜歡慢跑、健走，而在原地跳躍的動作和慢跑、健走一樣是有氧運動，同樣也能促進人體血液循環，使氧氣和養分能充分輸送到全身，幫助提升內臟功能，有可能幫助改善肩膀僵硬酸痛、腰痛、失眠、眼睛疲勞等問題。 不僅如此，鑄山和裕強調，藉由跳躍鍛鍊下半身肌力，也能加強小腿肌肉推動下半身血液回流心臟的效果，有助於促進全身血液循環、強化身體機能，人也能變得不容易累；另一方面，海外也有研究認為，適度的跳躍能夠刺激骨骼、活化成骨細胞，幫助預防骨質疏鬆症。 除此之外在室內簡單跳一跳還有以下優點： 不怕變胖！跟著下一頁跳一跳一起瘦！ 在家這樣跳一跳幫助鍛鍊下半身肌力 ※做之前請先做簡單的暖身運動，扭扭腳踝、伸展腳筋，也應在瑜珈墊上跳，可以降低帶給膝蓋的衝擊，還能避免噪音影響鄰居。 ※每天做2分鐘，習慣後再增至4分鐘，3周就可能感受到身體變化。 做法 看了這篇文章的人，也看了… 延伸閱讀：
文章轉貼如有侵權請告知我們會立即刪除
a漫卡通 a漫卡通 視訊裸聊聊天室 做愛圖片 情色視訊聊天室 a漫卡通 日本a片卡通版 無碼dvd無碼av 免費直播視訊交友聊天表演 a漫卡通 h漫卡通 做愛影片 h漫卡通 裸聊視訊聊天 情色視訊聊天網 免費a片卡通影片 性感白領少婦 h漫卡通a漫卡通 無碼女優 h漫卡通 a漫卡通成人動畫 情人視訊交友網 a漫卡通成人動畫 a漫卡通成人動畫 性愛派對自拍影片 免費a片卡通漫畫 無碼影片a片 免費視訊正妹裸聊 情色視訊美女內衣秀 a漫卡通成人動畫 h漫卡通成人動畫 性感辣妹比基尼 h漫卡通成人動畫 自拍走光卡通影片 h漫卡通 免費辣妹視頻 h漫卡通成人動畫 情色辣妹聊天 免費a片卡通版 情色成人網 av情色性愛視頻 免費視頻美女 av情色性愛視頻 免費a片卡通線上看 成人動畫卡通 人妻成人視訊 av情色性愛視頻 情色成人視訊聊天室 av情色性愛視頻 應招女郎內射影片 成人情侶自拍的性愛影片 成人情侶自拍的性愛影片 免費直播視訊聊天 人妻自拍生活照 免費無碼卡通影片 成人情侶自拍的性愛影片 成人情侶自拍的性愛影片 免費a片卡通線上觀看 成人情侶自拍的性愛影片 情色AV影片 h漫卡通a漫卡通 h漫卡通a漫卡通 免費a片卡通網 h漫卡通a漫卡通 成人情色18禁 情色影音室 少婦自拍不雅照 免費色情聊天室 免費提供視訊交友 h漫卡通a漫卡通 動畫卡通中文字幕 少婦自慰偷窺人網站 動畫卡通中文字幕 動畫卡通中文字幕 免費色情視訊 動畫卡通中文字幕 免費成人聊天妹視訊 成人聊天影音 免費a片卡通觀看 情色影音美女 無碼h動漫 熱舞視訊聊天室 免費成人影音 a片成人網站 無碼h動漫 無碼h動漫 免費a片卡通電影 成人自拍裸照 情色影音網 無碼h動漫 無碼a動漫 無碼a動漫 無碼a動漫 免費做愛聊天室 正妹美腿成人網站 無碼a動漫 免費av成人卡通 免費成人視訊秀 成人18h漫卡通 情色視訊 無碼卡通光碟 成人中文a漫卡通 做愛裸聊聊天室 無碼卡通光碟 無碼卡通光碟 情色視訊聊天 偷拍成人網站 免費金瓶梅視訊聊天 免費love情色交友 無碼卡通光碟 免費人妻a片 免費a片直播 人妻a片成人影片 情侶自拍a片 線上人妻a片 a片免費看 色情人妻a片 免費線上a片 歐美無碼a片 歐美人妻a片 免費成人網站 免費成人網站直播 免費成人網站秀 免費色情網站 免費成人網站排行 AV女優成人網站 免費18禁成人網站 免費色情成人網站視頻 免費成人網站線上看 免費全球最大成人網站 免費視頻美女聊天室 自慰少女人妻視頻直播聊天室 人妻視頻直播聊天室 辣台妹視訊聊天室 日本視訊免費視訊美女 視訊辣妹交友聊天室 免費全裸美女視頻聊天室 性愛裸聊直播聊天室 免費裸聊聊天室 免費做愛視頻直播聊天室
留言列表
